za duzo

Dzień 14 Redukcja Trening Wyciskanie sztangi płasko 60,5kg x5, 63kg x3, 63kg x4, 63kg x5 Wyciskanie sztangi skos dolny 4s 45kg 15x Wyciskanie sztangielek (masakra) 4s 20kg 6-8x Butterfly 1s 10x 35min cardio Suplementacja 10g BCAA 5kaps Meltdown 4g BA Dieta Za dużo węgli :'-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ede9fb19177f4bee94f927c069c0a5a8.png

Węgli nigdy za dużo %-)

Yebać szkołe %-) Za duzo czasu pochłania ja zaczynam pod koneic wrześnie a także lajtowo :))

3 dzień siedzę w domu, mam zapalenie krtani. Całe szczęście już zdrowieje i jutro idę do szkoły. W piątek mam 18tke u kolegii i tutaj jest ostatni dzień rozpusty, najem się, napiję się (nie za dużo, bo biorę antybiotyk do poniedziałku). I od poniedziałku lecimy z tematem :D Na początek plan mam taki fbw przez 2 tygodnie + 20 minut cardio po [...]

[...] nad książkami zajadąc się ememensami %-). W październiku złamałem palucha na imprezie, bo jak zwykle po alko nerwy mnie poniosly i ktos kto powiedział pare slow za duzo d %-). No i teraz wkońcu jakoś wszystkie rany wylizałem i postanowiłem, że od poniedziałku wracam na siłownie. Jak wiecie pól roku bez diety, bez ćwiczeń i nagminne [...]

Ej w połączeniu z Colą jest smaczne, dla mnie lepiej smakuje niż sama kawa :) Tylko trzeba uważać, za dużo kofeiny źle na serce wpływa hehe

[...] B:26 T:11 W:9 Kolacja (po 2h) serek wiejski (150g) ogórek duży (150g) pół cebuli (50g) B:21 T:7 W:10 Łacznie Białko: 201g (OK) Tłuszcze: 95g (za malo 5) Węglowodany:81g (za duzo 5) ------------------------------------------------------------------ 2000kcal to za mało jak na 100kg faceta. no ale wspolczynnik aktywnosci 1. Naprawde malo sie na [...]

19.10.13 DT/ dzień 6./ trening 4. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-19 1. owsiane, odżywka 1h fitness 2. pierś kurza, jajca, olej kokosowy, awokado trening (izotonik w trakcie treningu) 3. koktail po treningu 4. ryż biały, pierś kurza 5. pierś kurza, awokado, migdały, olej kokosowy, fasola czerwona 6. chleb [...]

Właśnie ze strączkami bywa u mnie różnie. Nie mogę ich za dużo bo potem mój brzuch wygląda jak balon, dzieją się różne inne rzeczy i czuję dyskomfort. Powoli wypracuję jakąś metodę. Wszystkie porady na miarę złota ! :-)

@ratmonka nabiał dla mnie bardzo ok. Lubię, nigdy nie miałam po nim problemów żołądkowych. Nie mogę tylko mleka, dlatego stosuję zamienniki- mleko kokosowe, migdałowe i czasem ryżowe albo owsiane. No i maślanka odpada. Jogurty staram się ograniczać. Twarogi, kefiry zawsze chętnie :-) Na kefiry też masz nietolerancję? Fajnie, że 1600 kcal [...]

Dzisiejszy trening i miska. Kilka dni na 1600 postaram się wytrzymać. Nadal jestem przejedzona. Do obiadu jeszcze wyjątkowo czuje głód. Potem czy ćwiczę czy nie, jest już ciężej. Może za dużo kawy pije i jakoś mnie zapycha. No nic walczymy dalej. /SFD/2016/8/10/30c0f38d8e0e4a5da27fbb698700e453.jpg [...]

Eveline masz rację. Sama sobie te moje michy przejrzałam i nadal sporo nabiału jest. Jedyny postęp to o wiele mniej jogurtów. Strąki mnie męczą i zapychają, więc powalczę z jajkami. Fakt, wszystko chciałabym od razu ogarnąć, a tu muszę wypracować stopniowo @@-). Początek, czyli lipiec - 100B/ 40-50T/ 120-130W - 3 tyg- waga bez zmian,obwody bez [...]

PIąteczek DT Micha 1. Owsianka z morelami tahini i mlekiem migdalowym + whey 2. Serek wiejski lekki + kromka chleba 3. Sałatka z ciecierzycą 4. Kanapka z tofu whey + woda 5. Omlet (bialka jaj,jajko, mąka orzechowa, mąka żytnia) Trochę za dużo nabiału niż sobie ustaliłam, bo wpadła mozarella, ale nie są to drastyczne ilośći. Potrzebuję zieleniny, [...]

15.11 DNT Chodakowska - killer (45 min interwały) + rozciąganie Suple: wit D, wit b6 Euthyrox Brzuch: nadal w nienajlepszej kondycji. Wywaliłam płatki owsiane, ale widocznie to coś innego. Z obserwacji miski jakoś się nie doszukałam innej przyczyny. Jest szansa, że odzywa mi się jelito drażliwe, albo jakieś inne cholerstwo. Miska Dziś bardzo [...]

Wywale płatki całkowicie i poobserwuje. Musze też zastanowić się nad kompozycją składników, może tam jest coś nie tak. Możę kawy czarnej za dużo. Zobaczymy.

Hehehe no coś w tym jest :-) Kalroie fakt zwiększam, zwiększam, wiem, że nadal to jeszcze nie jest ilość optymalna, ale przestałam marudzić, że za dużo, że nie mogę. Dałam sobie trochę czasu. Takie pół roku,żeby poeksperymentowac na organizmie i mieć z tego jakieś efekty. Zobaczymy, co z tego wyjdzie ;-)

-jem 6-7 razy dziennie,to bardzo dobrze -licze kalorie, staram sie nie przekraczac 1400 (nie wiem czy to za duzo, czy za malo, ale wyliczylam zapotrzebowanie i wyszlo mi ok 2200, wiec jest niedobor 800kcl) jak liczyłaś zapotzrbowanie? 800 kcal to za duży niedobór jak na początek. Ustal równiez proporcje BTW -na sniadanie albo drugie sniadanie [...]

[...] 6.odzywka 25g + baton zbozowy (po treningu) 7.ciemny chleb, plaster szynki, salatka warzywna 8.dwa bialka bialko=120g tluszcze=56g wegle=175g kalorie - ok 1700 wyszlo mio za duzo 12g tluszczu, przesadzilam z ryba OwnaGe- ja jestem kobieta, w dodatku nie za duza, schodze z 20,5 % tluszczu do docelowych 18% - przy redukcji 1600-1700 to wcale nie [...]

Walka zdecydowanie wygrana dla Pudziana ale ciężko mi się ją oglądało. Na początku jeszcze było ok i szybko przeszedł do ataku ale może właśnie tutaj leży problem... za szybko się wystrzelał i zużył za dużo energii, pozniej bylo już tylko gorzej. Według mnie Mariusz idzie odrazu na żywioł i nie myśli w walce. To że nie ma odpowiedniej techniki to [...]

Tydzień 1 trening IV A. Martwy ciąg 5*5 5x50kg 5x55kg 5x55kg 5x60kg 5x60kg B. Glute bridge 4*8 8x95kg 8x100kg 8x105kg 8x105kg C. Bułgary 3*8 3x(2x8kg) 3x(2x10kg) 3x(2x10kg) D. Chin ups 3*5 guma niebieska E. Ab wheel 3x10 komentarz: A. Bardzo podoba mi się system 5*5 B. Przekroczyłam magiczną barierę 100kg :) C. Niewygodnie było mi z butem na [...]